علاج الامساك في المنزل | أهم المشروبات والأطعمة والأعشاب

ديسمبر 1, 2024shimaaالمدونةقسم العلاج بالطب البديل

“احياناً كثيرة أُعاني من الإمساك والانتفاخ، فما هي طرق علاج الامساك في المنزل؟ وكيف يمكن الوقاية منه؟”.

هكذا سألني أحد أصدقائي الذي يُعاني من الإمساك، إذ يُعد الإمساك واحداً من أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعاً.

ويُصاب به أغلب الفئات العمرية، ويحدث عادةً بسبب إهمال تناول الأكل الصحي، وقلة النشاط البدني والحركة. 

علاج الامساك في المنزل بالمشروبات الطبيعية

هل تعلم أن تناول المشروبات الطبيعية، من أهم طرق علاج الامساك في المنزل؛ لاحتوائها على الماء والألياف الغذائية والفيتامينات المهمة، ولها عدة فوائد، منها:

• يُعد السوائل والمشروبات من الملينات الطبيعية الضرورية لصحة الجسم.
• تسهيل حركة الفضلات داخل الأمعاء.
• تساهم في تخفيف الإمساك، وسهولة عملية الإخراج.

وإليك أهم المشروبات التي يُنصح بتناولها عند حدوث الإمساك

•  الماء

بالتأكيد شرب الماء بكثرة طريقة مهمة من طرق علاج الامساك في المنزل ، إذ يساهم الماء في علاج الإمساك وتسهيل عملية الإخراج،

ويُنصح بشرب من 8 إلي 10 أكواب من الماء على مدار اليوم، وتخصيص كوبان من الماء الفاتر على معدة فارغة صباحاً.

وذلك للحفاظ على وظائف أعضاء الجسم، ورطوبة وصحة خلاياه؛ كما أن جهازك الهضمي يحتاج إلى الكثير من الماء؛ لاستمرارية حركة فضلات الطعام وسهولة عملية الإخراج.

وإذا لم يكن هناك كمية كافية من السوائل في جسمك، تلجأ الأمعاء إلى امتصاص الماء الزائد من البراز…

ومن ثم تصبح النفايات أكثر صلابة ويصعب إخراجها. لذلك يُعد الجفاف وقلة شرب الماء من أهم أسباب حدوث الإمساك.

 لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار يومك، ويُنصح ايضاً بشرب الماء الفوار، إذ أثبتت الدراسات أنها أكثر فعالية في علاج الإمساك من الماء العادي.

• القهوة سبباً للإمساك أم علاج؟

في الواقع أثبتت بعض الدراسات أن القهوة خاصةً التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، تساعد في التخلص من الإمساك..

لأن تناول القهوة يعمل علي:

• تحفيز حركة وتقلصات الأمعاء والقناة الهضمية بنفس الطريقة التي تُحدثها عند تناول الوجبات، وبالتالي تزيد الحاجة إلى دخول الحمام.
• تأثير تناول القهوة أقوى بنسبة 60% من تأثير شرب الماء في تخفيف الإمساك. 
• تحتوي على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان، التي تمنع حدوث الإمساك من خلال تحسين ومعادلة بكتيريا القناة الهضمية.

• العصائر الطبيعية 

يُنصح بتناول العصائر الطبيعية لبعض الفواكه الطازجة، والمجففة، خاصةً التي تحتوي على:(الألياف الغذائية، والسوربيتول).

لأن لكلاً منهما دوراً هاماً في تنظيم  حركة الفضلات خارج الجسم وتخفيف حدة الإمساك.

إليك أهم 6 عصائر طبيعية يُنصح بها عند علاج الامساك في المنزل:

• عصير البرقوق المجفف (القراصيا)

أثبتت الدراسات أن القراصيا تُعد ملين طبيعي، ولها عدة فوائد مهمة؛ إذ تساعد في تحسين الهضم وصحة الأمعاء…

 وتساهم في علاج الإمساك بشكل ملحوظ؛ لأنها من أكثر الفواكه المجففة الغنية بالسوربيتول، والألياف، والماغنيسيوم، والبوتاسيوم. لذلك يُنصح مريض الامساك بشرب عصير البرقوق المجفف.

الطريقة كالأتي:

1. في وعاء على النار، أضف نصف كوب من القراصيا إلى لتر من الماء.
2. عند الغليان، هدئ النار قليلاً، واتركهم لمدة دقيقتين.
3. قم بوضع المزيج في الخلاط الكهربائي، ومن ثم قم بتصفيته.
4. اضف عصير البرقوق المجفف في زجاجة وضعها في الثلاجة مع شرب كوب يومياً.

• عصير الليمون

يُعد الليمون من الحمضيات الغنية بفيتامين ج( من أهم مضادات الأكسدة)، له عدة فوائد منها:

• يساعد القناة الهضمية في امتصاص الماء والسوائل.
• يساهم في تخفيف الإمساك وتليين البراز وسهولة حركته؛ بسبب زيادة الماء والسوائل داخل الأمعاء.

ولعلاج الإمساك والحفاظ على رطوبة جسمك، يُنصح بإضافة عصير  الليمون مع الماء إلى وجباتك اليومية.

• عصير التفاح

يساهم تناول عصير التفاح في علاج الإمساك وسهولة خروج الفضلات؛ لاحتوائه على نسبة عالية من: (الألياف، والسوربيتول، والبكتين). 

• عصير الأناناس

إذ يحتوي على إنزيم: بروميلين، الذي يساعد في تخفيف الإمساك وتقليل الانتفاخ.

• عصير البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف وعنصر الفلافانول الذي يعمل على التخلص من الإمساك بشكل فوري.

• مكونات إضافية للعصير

إذا قمت بشراء عصائر جاهزة أو قمت بتحضيرها في المنزل، يُنصح بإضافة بعض المكونات، حتى تزيد القيمة الغذائية والألياف للعصير قبل تناوله، مثل:

• توت.
• قشور.
•  السيليوم.
• بذور الشيا.
• زيت زيتون.
• بذور الكتان.

يُنصح بتناول كوب واحد فقط يومياً، وعدم استهلاك كمية كبيرة؛ حتى تتجنب المشكلات الهضمية، وتحصل على الإستفادة الكاملة منه ويتم معالجة الإمساك.

•  علاج الامساك بالاعشاب

يُعد تناول المشروبات الدافئة لبعض الأعشاب، طريقة رائعة من طرق علاج الامساك في المنزل؛ إذ تساهم في:

•  تحسين حركة الأمعاء. 
• تخفيف حدة الإمساك والأعراض المصاحبة له، مثل:الانتفاخ والغثيان.
• الحفاظ على صحة القناة الهضمية.

إليك أهم 5 أعشاب طبيعية تُستخدم كملين قوي لعلاج الإمساك: 

• الزنجبيل

يُنصح بتناول مشروب الزنجبيل؛ بسبب احتوائه على أنزيمات لها فوائد عديدة لصحة الجهاز الهضمي، إذ تعمل على: 

• تنشيط حركة الأمعاء والتخلص من عسر الهضم.
• علاج الإمساك والانتفاخ.
• التخلص من الالتهابات.

• النعناع

أضف شراب النعناع إلي نظامك الغذائي اليومي؛إذ  يلعب النعناع دوراً مهماً في:

• تخفيف الإمساك وتهدئة الجهاز الهضمي.
• علاج اضطراب القولون والنفخة.

• الكركم

يتم استخدامه منذ القدم. إذ يُعد الكركم واحد من أهم الملينات الطبيعية لعلاج الإمساك.

• عرق السوس

هو واحد من أهم مضادات الالتهاب، ومنشط جيد للجهاز الهضمي وحركة الأمعاء. ويُنصح بشرب كوب واحد من منقوع عرق السوس بعد الوجبات.

• الهندباء

تساعد عشبة الهندباء في التخلص من مشكلات الجهاز الهضمي والانتفاخ وعلاج الإمساك.لذلك يُنصح بشرب كوب من شاي عشبة الهندباء يومياً.

 أهم الأطعمة لعلاج الإمساك 

إن تناولك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، تُعد طريقة مهمة من طرق علاج الامساك في المنزل.إذ تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات في:

•  تحسين حركة الأمعاء.
•  تليين البراز، وزيادة كتلته.
•  زيادة الحاجة للتبرز. 

لذلك يُنصح بإضافتها إلي نظامك الغذائي، وإليك أهم الأمثلة: 

• ما هي الخضروات المفيدة لعلاج الامساك؟

تُعد الخضروات مصدراً مهماً بالألياف الغذائية، والفيتامينات وبعض المعادن المهمة للجسم، التي تساهم في تخفيف وعلاج الإمساك.

لذلك يُنصح بإضافة بعض الخضروات إلي نظامك الغذائي، أمثلة على ذلك:

• البروكلي.
• البازلاء
• الخرشوف.
• السبانخ.
• البطاطا الحلوه.
• الملفوف.
• الكوسة.
• الخس.
• الجرجير.

• فواكه تعالج الامساك

تُستخدم بعض الفواكه كملين طبيعي لتسريع علاج الامساك في المنزل؛ وذلك لاحتوائها على أهم الألياف والمعادن المفيدة لعملية الهضم، وصحة الجهاز الهضمي. أهم الأمثلة:

• الكيوي.
• التين.
• الكمثري.
• البرقوق.
• التفاح.
• الخوخ.
• العنب.
• التوت. 
• الموز.

• أطعمة يجب تجنبها أثناء علاج الإمساك

توجد بعض الأطعمة والسلوكيات التي يجب أن تتجنبها عند علاج الامساك في المنزل، تشمل هذه الأطعمة ما يلي:

• الحليب ومنتجات الألبان.
• اللحوم الحمراء.
• الوجبات المقلية والسريعة.
• الحبوب المصنعة، مثل: الأرز الأبيض، والمكرونة، والخبز الأبيض، البسكوت، والحلويات.

 أهم 5 نصائح للتخلص من الإمساك إلى الأبد

عند علاج الامساك في المنزل، عليك أن تغير من  نمط حياتك اليومية، وتتبع بعض النصائح والتعليمات المفيدة، وإضافتها لروتينك اليومي، ليساعدك في: 

• تحسين صحة جهازك الهضمي.
• تخفيف من حدة الإمساك وعلاجه سريعاً. 
• عدم الإصابة بالإمساك مرة أخرى.

لذلك يُنصح بإتباع الأتي:

1. عندما تشعر بالرغبة في التبرز، اذهب على الفور لقضاء حاجتك، وتجنب حبس الفضلات.
2. عند التبرز، ينُصح بالجلوس مع رفع الركبتين، أو قم بوضعية القرفصاء؛ حتى تسهل من عملية الإخراج.
3. ممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة، مثل: المشي أو الركض أو السباحة.
4. اشرب كوبان من الماء قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة.
5. تناول وجباتك في ميعاد ثابت، مع إضافة الألياف والدهون الصحية.

علاج الامساك للحامل 

تُعاني الكثير من الحوامل من الإمساك خلال الأشهرالأولى أو الأخيرة من الحمل، بسبب هرمونات الحمل والتغيرات الفسيولوجية التي تطرأ عليهن.

ويُنصح بإتباع بعضاً من طرق علاج الامساك في المنزل للحامل؛ للتخفيف من حدة الإمساك وتسهيل عملية الإخراج لديهن، لذلك على الحامل اتباع الآتي:

1. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، من 25 إلى 30 غراماً يومياً.
2. خذي كفايتك من الماء على مدار اليوم من 10 إلى 12 كوباً.
3. إضافة المشروبات الدافئة والعصائر إلى نظامك الغذائي. 
4. ممارسة الرياضة 3 مرات إسبوعياً، لمدة 20 أو 30 دقيقة.
5. أثناء التبرز، يُنصح برفع الركبتين بزاوية 35 درجة، وعدم الحزق، وأخذ وقتاً كافياً لخروج الفضلات.

علاج الامساك عند الرضع حديثاً

يُعاني بعض الأطفال حديثي الولادة من الإمساك، خاصةً عند اعطائه الحليب الصناعي، لأنه يحتاج وقت أطول للهضم.

على عكس الرضاعة الطبيعية؛ لأن حليب الأم يحتوي على ملينات طبيعية وأسهل في الهضم. إليكِ أهم طرق علاج الامساك في المنزل لحديثي الولادة:

• تأكدي من إرضاع طفلك وأخذه الكمية الكافية من الحليب.

في الغالب يحتاج أطفال حديثي الولادة من 8 إلى 12 رضعةً يومياً، أي بمعدل رضعة واحدة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

• دلكي بطن طفلك برفق. 

ضعي القليل من الزيت المخصص لجسم الطفل، واستخدامي أطراف أصابعك في تدليك بطنه ومعدته برفق بحركات دائرية. هذا المساج يحسن من حركة أمعاء طفلك والتخلص من الغازات المزعجة والإمساك.

• عمل حمام دافئ لطفلك لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة.

ضعي طفلك في حوض استحمام صغير به ماء دافئ قليلاً، إذ يُعد الاستحمام بالماء الدافئ خيار جيد لطفلك الرضيع؛ لأنه يساهم في استرخاء عضلات بطنه، ومن ثم تخفف من أعراض الإمساك.

• ساعدي طفلك في عمل بعض التمرينات الخفيفة.

اجعلي طفلك يستلقي على ظهره، وثبتي ساقيه وادفعيها برفق للأمام وللخلف،

 أو حركي ساقيه بحركة تشبه ركوب الدراجة.

علاج الامساك عند الاطفال

يُعد الإمساك عند الأطفال أمراً شائعاً، وتلجأ العديد من الأمهات إلى تطبيق بعض طرق علاج الامساك في المنزل للأطفال؛

 للتخفيف من الألم، وإنتفاخ البطن، وعلاج حدة الإمساك لديهم أثناء التبرز.

لذلك نقدم لكِ افضل الطرق البسيطة لعلاج الإمساك عند الأطفال، وتشمل ما يلي:

1. شجعي طفلك على أخذ كمية كافية من الماء (1 لتر خلال اليوم).
2. قدمي لطفلك المشروبات الطبيعية، مثل: عصير التفاح أو عصير الليمون والبرتقال، أو المشروبات الدافئة، مثل: مشروب اليانسون أو النعناع؛

لتخفيف الإنتفاخ وجعل الفضلات أكثر ليونة، ومن ثم سهولة التبرز.

1. اضيفي لوجبات طفلك الخضروات الطازجة والفواكه الغنية بالألياف الغذائية؛ لتحسين عملية الهضم لديهم، وزيادة كتلة الفضلات، وبالتالي زيادة حاجة طفلك للتبرز.
2. شجعي طفلك على ممارسة الرياضة يومياً، مثل: الجري أو السباحة أو اللعب بالكرة؛ لأن الرياضة مفيدة ومحفزة لأعضاء الجسم وتساعد في تحسين حركة الأمعاء.
3. خصّصي وقتاً منتظاً أو روتيناً للمرحاض، بعد كل وجبة يمكن لطفلك أخذ الوقت الكافي للتبرز.
4. انصحي طفلك بعدم حبس البراز، والذهاب على الفور إلى المرحاض للتخلص من الفضلات، مع ثني ركبتيه و رفعهما إلى الأعلى قليلً، أو يلجأ إلى وضعية القرفصاء؛ فهي تُعد من أفضل الطرق للتخلص من الفضلات بسهولة. 

الخلاصة 

يُعد الإمساك مشكلة هضمية يُعاني منها العديد من الناس، وتوجد طرق عديدة يمكن إتباعها عند علاج الامساك في المنزل، أهمها:

• شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم.
• أهم المشروبات الطبيعية التي يُنصح بها لعلاج الإمساك: عصير القراصيا وعصير التفاح وعصير الليمون.  
• خذ كوب بعد الوجبات من مشروب الزنجبيل أو النعناع، لتسهيل عملية الإخراج. 
• من المهم إضافة الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات إلى وجباتك اليومية.
• تجنب منتجات الألبان والوجبات المقلية السريعة.

المصادر

1. 13 home remedies for constipation | Medical News Today
2. Fast Constipation Relief: Tips and Home Remedies | Healthline
3. The Best Foods to Relieve Constipation | Healthline
4. 5 Tips to Relieve Pregnancy Constipation | UNM Health
5. 8 Home Remedies for Constipation| Cleveland Clinic
6. Natural ways to relieve constipation | Harvard Health
7. Home Remedies for Constipation in Kids | UnityPoint Health

بقلم د. اسراء محمد عبد الرؤوف