فوائد تمارين كيجل للحامل
وفقًا لإحصائيات الجمعية الدولية لسلس البول يتراوح انتشار سلس البول (شكوى من تسرب لا إرادي للبول) بين النساء بنسبة تتراوح من ٢٥% إلى٤٥% .
أكثر من ٤٠% من هؤلاء النساء في سن الحمل والولادة والولادة المهبلية لذلك يجب معرفة فوائد تمارين كيجل للحامل .
أظهرت الإحصائية أن الحوامل اللاتي يمارسن تمارين كيجل قبل الولادة وبعدها تحت الإشراف الطبي أظهرن نتائج إيجابية في منع سلس البول والبراز أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة، وأيضًا ساهمت في تخفيف آلام الولادة وتسهيل دفع الجنين في الولادة الطبيعية.
وُجدت دراسة أُخرى أثبتت أن العضلات، وسرعة الانقباض، وتحمل قاع الحوض انخفضت لدى النساء المصابات بسلس البول أثناء فترة الحمل.
فوائد تمارين كيجل للحامل
تُعد فترة الحمل فترة حرجة يجب فيها الحفاظ على صحة الأم والجنين، ولتحقيق ذلك يجب على الأم اتباع نمط حياة صحي مثل ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين كيجل.
تساعد تمارين كيجل الحامل في الحفاظ على قوة عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم، كما تمنح سيطرة أفضل على المثانة والأمعاء والمهبل وتمنع ضعف عضلات الحوض لذا يجب إدراك ومعرفة فوائد تمارين كيجل للحامل.
يُمكن أن تساعد ممارسة تمارين كيجل في حل مشاكل الحمل وأثناء الولادة مثل:
١– علاج سلس البول (تسرب البول)
يزيد الحمل من الضغط على عضلات قاع الحوض مما يتسبب في ضعفها ويزيد من مشكلة سلس البول.
يُمكن أن تساعد تمارين كيجل للحامل في علاج سلس البول وغيره من مشكلات القاع الحوضي عن طريق دعم عضلات قاع الحوض وبالتالى يمكن التحكم بالبول .
٢- علاج سلس البول الإلحاحي (الحاجة الملحة للتبول).
تعاني معظم النساء الحوامل من سلس البول الإلحاحي وهو الرغبة القوية بالتبول أو التبول قبل التمكن من الوصول إلى الحمام بسبب الضغط الزائد من الجنين على المثانة، بالتالي ممارسة تمارين كيجل يقلل من حدة سلس البول الإلحاحي عند النساء الحوامل.
٣- علاج سلس البراز (تسرب البراز).
يؤدي سلس البراز إلى تسرب البراز قبل الوصول إلى الحمام، وهنا تأتي فوائد تمارين كيجل للحامل في تقوية عضلات المستقيم وبالتالي الحد من حدوث سلس البراز.
٤-تضييق المهبل وتحسين الصحة الجنسية للحامل .
تعمل تمارين كيجل للحامل على شد عضلات المهبل ومن ثم تضييقه، مما يوفر ممارسة الجنس بمتعة أكثر.
٥- تسهيل الدفع أثناء عملية الولادة من أهم فوائد تمارين كيجل للحامل .
يسبب وزن الرحم ضغطا مستمرًا على عضلات قاع الحوض، تساعد تمارين كيجل للحامل على تسهيل الدفع وتجنب التدخلات الجراحية أثناء الولادة.
تساهم تقوية عضلات قاع الحوض عن طريق عصر جدران المهبل معًا بقوة والحفاظ على تلك الحالة أثناء دفع الجنين أثناء المخاض وبالتالي تقليل مرحلة المخاض أثناء الولادة.
٦ – توسيع فتحة المهبل.
تساعد تمارين كيجل للحامل على خفض نسبة التغيرات التي تحدث في المهبل بعد الولادة مثل تغير شكل المهبل نتيجة ارتخاء في عضلات قاع الحوض بعد الولادة.
٧-تقوية العضلات التي تدعم وزن الجنين .
من فوائد تمارين كيجل للحامل المساعدة في الحفاظ على قوة عضلات قاع الحوض وتمنح سيطرة أفضل على المثانة والأمعاء وتمنع ضعف عضلات الحوض لذلك مهما بلغ وزن الجنين تقل نسبة حدوث هبوط أعضاء الحوض.
٨- التئام العجان بعد الولادة.
يمكن أن يتسبب مرور الطفل عبر المهبل على تمدد المهبل والعجان وتمزقها، ولكن بممارسة تمارين كيجل للحامل يسهل مرور الطفل عبر المهبل بدون تمزقات أو بحدوث تمزقات طفيفة تلتئم بمرور الوقت.
٩_ معالجة هبوط الرحم
تعمل تمارين كيجل على تقوية العضلات الموجودة في منطقة أسفل الحوض، وبذلك تساعد على معالجة هبوط الرحم خاصة بعد عملية الولادة، كما تعالج أيضا هبوط الرحم عند العذراء.
فوائد أخرى لتمارين كيجل للحامل :
- زيادة الطاقة.
- تحسين اللياقة البدنية.
- تخفيف آلام الظهر والحوض.
- انخفاض خطر حدوث مضاعفات الحمل مثل: تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم الناتج عن الحمل.
- تحسين الدورة الدموية للحامل.
- انخفاض خطر القلق والاكتئاب.
- تحسين النوم وتجنب الأرق.
- زيادة القدرة على التعامل مع المتطلبات الجسدية للأمومة.
هناك طرق كثيرة لعلاج ضعف قاع الحوض، منها الجراحات والأدوية، ولكن تظل تمارين كيجل هي الأكثر شعبية بين النساء الحوامل لأنهم يمكن تنفيذها كروتين يومي بعد معرفتهم فوائد تمارين كيجل للحامل .
يمكن ممارسة تمارين كيجل في أي وقت تجلسي أو تستلقي فيه، يمكن أيضًا ممارستها أثناء تناول الطعام، أو القيادة، أوأثناء الراحة ومشاهدة التلفاز.
هل تمارين كيجل تفتح الرحم؟
تعتبر الشهور الأخيرة من الحمل هي الأصعب على الإطلاق، تزيد فيها معدلات القلق والخوف من الولادة وآلامها وخصوصًا الولادة الطبيعية ويتساءل الحوامل في تلك الشهور هل تمارين كيجل تفتح الرحم؟
والإجابة هي نعم ، يوجد العديد من الطرق التي يمكن للحامل القيام بها قبل بدء التقلصات لتخفيف آلام المخاض والولادة وجعلها أكثر سلاسة والتي تعتبرتمارين كيجل واحدة من أكثر هذه الطرق أهمية للحامل حيث تساعد التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض، وتهيئتها لعملية الشد والارتخاء أثناء الولادة وبالتالي تساهم في فتح الرحم أثناء الولادة وتسهيل خروج الجنين.
هل تمارين كيجل تزيد الشهوة؟
تلعب عضلات قاع الحوض، وخاصة العضلة العانية المستقيمة، و العضلة العانية العصعصية، و العضلة الحرقفية العصعصية دورًا هامًا في الانقباض اللاإرادي أثناء النشوة الجنسية لدى الإناث ولكن يتساءل البعض هل تمارين كيجل تزيد الشهوة؟
وُجد أن الإناث الطبيعية لاحظن تحسنًا ملحوظًا في الإثارة الجنسية بعد أسبوع واحد من ممارسة تمارين كيجل التي ساعدت على تضييق المهبل وعودته إلى حجمه الطبيعي الذي يزيد اتساعا نتيجة عوامل عديدة مثل التقدم بالعمر أو عملية الولادة وما يصاحبها من مضاعفات.
كما أثبتت الدراسات أن تمارين كيجل قللت الشعور بالألم أثناء الجماع في فترة الحمل وبالتالي كل هذه العوامل تزيد من الرغبة والشهوة لدى النساء وتُعد واحدة من أهم فوائد تمارين كيجل للحامل .
كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بطريقة صحيحة؟
بعد معرفة فوائد تمارين كيجل للحامل كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بطريقة صحيحة؟
لا ينبغي أن تكون تمارين كيجل مؤلمة، إذا شعرت بألم في المعدة أو أسفل الظهر أو الرأس بعد أداء تمارين كيجل، فمن المحتمل أنك تحبسي أنفاسك أو تضغطِ على العضلات الخطأ.
في هذا الوقت يجب عليكِ الاتصال بمقدم الرعاية الصحية للحصول على المساعدة ومعرفة كيفية ممارسة تمارين كيجل بطريقة صحيحة لتحقيق أقصى استفادة من تمارين كيجل للحامل مع الالتزام بتخصيص وقت كافِ التدريب.
الخلاصة| فوائد تمارين كيجل للحامل
فترة الحمل هي فترة حرجة و يتخللها دائما القلق من الولادة ومضاعفاتها، لذلك تبذل النساء كل جهدها في تخفيف آلام الحمل والولادة ومضاعفاتها ومن هنا عرفنا فوائد تمارين كيجل للحامل ومدى أهميتها في التسهيل من عملية الولادة وما بعدها من مضاعفات في عضلات قاع الحوض وأيضًا تخفيف معاناة سلس البول والبراز أثناء فترة الحمل.
لذلك لا تترددي في ممارسة تمارين كيجل أثناء فترة الحمل ولكن تأكدي أنك تمارسيها بطريقة صحيحة للحصول على نتيجة مُرضية.
المصادر:
بقلم د. أماني ابراهيم