كيفية تقوية جهاز المناعة؟

لكي يحمي الجسم نفسه من الكائنات الضارة، يجب أن يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح. الجهاز المناعي؛ كما هو الحال مع نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الهضمي، فإنه يمكن أن يتأثر بسهولة بالعوامل الخارجية والأمراض المختلفة ويضعف من وقت لآخر. لذلك، من الضروري تقوية جهاز المناعة من خلال الخطوات التي يتم اتخاذها في الحياة اليومية.

ما هو الجهاز المناعي؟

الجهاز المناعي؛ وهي مقسمة إلى مجموعتين: المناعة الطبيعية والمكتسبة. تغطي المناعة الطبيعية الاستجابة الدفاعية العامة التي تظهر عند النقاط التي تتلامس فيها الكائنات الضارة والمواد الغريبة التي تدخل الجسم من البيئة لأول مرة مع الجسم. وبهذا المعنى، فإن طبقات الجلد، وإفراز الدموع، والمحتوى الحمضي للمعدة، وإفراز اللعاب وبصيلات الشعر في التجويف الأنفي، وهي الأنسجة الأكثر تعرضاً للعوامل الخارجية في جسمنا؛ وهو من العناصر التي تشكل المناعة الطبيعية.بالإضافة إلى ذلك، فإن الآليات الفسيولوجية مثل الكريات البيض (خلايا الدم البيضاء) في مجموعة العدلات والبلاعم الموجودة في الدم والأنسجة، تكمل البروتينات في الدم، والسيتوكينات التي تزداد كميتها في الدم أثناء الالتهاب، واستجابة الحمى مما يؤدي إلى زيادة في درجة حرارة الجسم هي أيضًا جزء من المناعة الطبيعية.تشير المناعة المكتسبة إلى إظهار الاستجابة المناعية القوية والمكتسبة ضد بعض الكائنات الغريبة نتيجة تعرض الجسم لعوامل خارجية أكثر من مرة. وبهذا المعنى، تصبح البروتينات ذات خصائص الأجسام المضادة، جنبًا إلى جنب مع الخلايا الليمفاوية B وT في الدم والأنسجة، متخصصة ضد بعض المواد والكائنات الغريبة، مما يوفر استجابة قوية للقضاء على التهديد الذي تشكله هذه المواد. المناعة المكتسبة هي حالة مرتبطة بالمناعة التي تم تطويرها نتيجة التطعيم والأمراض التي توفر مناعة دائمة، مثل جدري الماء والحصبة، المكتسبة في مرحلة الطفولة.بالإضافة إلى هذين النوعين من المناعة، فإن أعضاء مثل الجهاز الليمفاوي والغدد الليمفاوية ونخاع العظام والكبد والطحال والغدة الصعترية، والتي تتكون من الأوعية الليمفاوية في الجسم وتلعب أدوارًا مختلفة في الاستجابة المناعية، مهمة أيضًا أجزاء من الجهاز المناعي.

ما الذي يمكن أن يسببه ضعف الجهاز المناعي؟

الجهاز المناعي مسؤول بشكل أساسي عن حماية الجسم ضد جميع أنواع المواد والكائنات الغريبة التي قد تهدد سلامة الجسم ووظائفه وصحته. بهذا المعنى؛ من بين وظائف الجهاز المناعي إظهار ردود الفعل الالتهابية ضد الفيروسات والبكتيريا والفطريات والطفيليات والقضاء على المواقف التي يُنظر إليها على أنها تهديدات للجسم. وفي الوقت نفسه، يكون الجهاز المناعي مسؤولاً عن تدمير الخلايا السرطانية، التي يمكن أن تنقسم بشكل لا يمكن السيطرة عليه وتشكل كتلاً ورمية لأسباب مختلفة.لذلك، في الحالات التي يتم فيها تثبيط جهاز المناعة لأي سبب من الأسباب، قد تحدث أمراض معدية مختلفة في الجسم، وكذلك انتشار الكتل الخبيثة نتيجة التكاثر غير المنضبط للخلايا السرطانية في الأنسجة المختلفة.يواجه كل فرد كائنات ضارة أو غريبة على الجسم عدة مرات في اليوم. على سبيل المثال، تدخل الملايين من مسببات الأمراض إلى الجسم عن طريق التنفس أو التغذية. وبما أن الجهاز المناعي، الذي يشارك في مثل هذه الحالات، يكتشف العوامل الضارة ويزيلها، فلا تنشأ مشاكل صحية بسبب مسببات الأمراض هذه. ومع ذلك، في حالات نقص المناعة (فشل الجهاز المناعي)، يمكن للكائنات الحية المختلفة التي لا تسبب المرض لدى الأشخاص الأصحاء أن تسبب بعض الأمراض التي تهدد الحياة.يمكن سرد الحالات المختلفة التي يمكن أن تسبب ضعف الجهاز المناعي على النحو التالي:استخدام الأدوية المثبطة للمناعة مثل الكورتيكوستيرويداتالأمراض المعدية التي تضعف جهاز المناعة، مثل مرض الإيدزالعوامل التي تلحق الضرر بخلايا الجهاز المناعي، مثل العلاج الإشعاعيأمراض الأعضاء التي يتم فيها إنتاج الجهاز المناعي، مثل نخاع العظم (مثل سرطان الدم)الاستئصال الجراحي لأعضاء الجهاز المناعي، مثل الطحالنقص الفيتامينات والمعادن بسبب التغذية غير الكافية أو غير المتوازنة بعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري، التي يمكن أن تسبب اضطرابات مختلفة في وظائف الجهاز المناعي الإجهاد الجسدي أو العاطفي الشديد النوم غير الكافي و/أو ذو النوعية الرديئة التدخين أو تناول الكحول أو تعاطي المخدرات بدانةن مط حياة مستقر- بعض المتلازمات الوراثية المتعلقة بالجهاز المناعي

ما الذي يمكن فعله لتقوية جهاز المناعة؟

أما الطرق التي يمكن تطبيقها في الحياة اليومية لتقوية جهاز المناعة وبالتالي توفير حماية أكثر فعالية ضد الأمراض التي قد تحدث في الجسم فهي كما يلي:التغذية الكافية والمتوازنة: يجب تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل حمض الفوليك وفيتامين ب12 وفيتامين ج، الضرورية لعمل الجهاز المناعي بشكل سليم. وفي الوقت نفسه، فإن تلبية الكمية اليومية المطلوبة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون من خلال التغذية يعد أيضًا أمرًا بالغ الأهمية.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: هناك بعض الدراسات التي تظهر أن ممارسة الرياضة بشكل مناسب أسبوعياً تقوي جهاز المناعة.النوم الكافي والجيد: ترتبط جودة النوم بشكل مباشر بالاستجابة المناعية. يعد الحصول على نوم جيد وكافي، خاصة في الليل، عنصرًا أساسيًا لمناعة قوية.التغذية بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المضادة للأكسدة A وC وE وحمض ألفا ليبويك والجلوتاثيون يساهم في تقوية جهاز المناعة.التطعيم: التطعيم في الوقت المناسب والمناسب ضد بعض الأمراض يوفر حماية أفضل ضد هذه الأمراض عن طريق زيادة الاستجابة المناعية.مكافحة التوتر بشكل فعال: يعد التعامل بشكل صحيح وفعال مع الضغوط الجسدية والعاطفية التي تواجهنا في الحياة اليومية من العوامل التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.الإقلاع عن العادات السيئة: يعد التوقف عن التدخين والكحول وتعاطي المخدرات أمرًا بالغ الأهمية لنظام المناعة الفعال.

يمكن لبعض الأغذيه الطبيعية والمكملات أن تساعد وتساهم في تقوية جهاز المناعة بشكل فعال :

• البروبوليس أو ما يسمى بالعكبر يعتبر من الاشياء الطبيعة الممتازة جدا التي تساعد وتساهم في تقوية جهاز المناعة كما يعتبر اقوى مضاد حيوي طبيعي يمكن استخدمة كما أن الجرعة اليومية المسموح بها هي : للبالغين 1 جرام في اليوم أما بالنسبة للأطفال ينصح باستخدامه لعمر فوق سنتين حسب نسبة التركيز .
• السيلينيم : ويعتبر معدن من المعادن التي تساعد وتساهم في تقوية جهاز المناعة ويوجد على شكل كبسولات .

• عسل النحل : حيث يعتبر أفضل مكون طبيعي ممكن ان يتناولة الإنسان اذ يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المهمه التي تدعم جهاز المناعة .

• فيتامين D: تأكد من الحصول على كميات كافية من فيتامين D من أشعة الشمس أو المكملات الغذائية.

• التين والزيتون وزيت الزيتون : من الأشياء الطبيعية التي تساعد وتساهم في رفع جهاز المناعة والعلاج والوقاية من العديد من الأمراض.

• الثوم والبصل :

فوائد الثوم:

تقوية الجهاز المناعي: يعزز الثوم من قوة جهاز المناعة ويساعد في مكافحة الالتهابات والأمراض.

تقليل ضغط الدم: يمكن أن يساهم الثوم في خفض ضغط الدم، مما يقلل من مخاطر أمراض القلب والسكتات الدماغية.

مضادات الأكسدة: يحتوي الثوم على مضادات الأكسدة التي تقي الجسم من التلف الخلوي.

مضاد للالتهابات: يمكن استخدام الثوم للتخفيف من الالتهابات والألم في حالات مختلفة.

تحسين الهضم: يمكن أن يساهم الثوم في تعزيز الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.

تقليل مستويات الكولسترول: يمكن أن يساعد الثوم في تقليل مستويات الكولسترول الضار بالجسم.

فوائد البصل:

تقوية الجهاز المناعي: مثل الثوم، يحتوي البصل على مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية التي تعزز الجهاز المناعي.

مضاد للالتهابات: يمكن استخدام البصل للتخفيف من التهابات الجهاز التنفسي وغيرها من الالتهابات.

تحسين صحة القلب: يمكن أن يساهم البصل في تقليل مخاطر أمراض القلب وزيادة تدفق الدم.

تحسين صحة الجهاز الهضمي: يمكن أن يكون للبصل تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي وتحسين وظائفه.

تقليل مستويات السكر في الدم: يمكن أن يساعد البصل في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يفيد الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

مضاد للبكتيريا والفيروسات: يحتوي البصل على مواد قد تساعد في مكافحة العدوى والأمراض البكتيرية والفيروسية.

• الزنجبيل والقرفة والقرنفل هي توابل طبيعية تحمل العديد من الفوائد الصحية. إليك نظرة عامة على فوائد كل منها:

الزنجبيل:

تخفيف الغثيان: يُستخدم الزنجبيل للتخفيف من الغثيان والقيء، سواء كان ذلك نتيجة للحمل أو السفر أو العلاج الكيميائي.

تقليل الالتهاب: يحتوي الزنجبيل على مواد مضادة للالتهاب تمكنه من مساعدة الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل.

تحسين الهضم: الزنجبيل يمكن أن يساعد في تحفيز عملية الهضم وتخفيف الغازات والانتفاخ.

تقليل مستويات السكر في الدم: بعض الأبحاث تشير إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

القرفة:

تحسين صحة القلب: يمكن أن تساعد القرفة في خفض مستويات الكولسترول والضغط الدمي، مما يقلل من مخاطر أمراض القلب.

تقليل الالتهابات: القرفة تحتوي على مركبات مضادة للالتهاب يمكن أن تكون فعالة في تقليل الالتهابات في الجسم.

تعزيز التحكم في مستويات السكر: القرفة يمكن أن تساعد في تحسين تحكم مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

القرنفل:

تسكين الألم: يُستخدم القرنفل في بعض الحالات لتخفيف الألم، مثل آلام الأسنان والتهاب الحلق.

مضاد للبكتيريا والفطريات: يحتوي القرنفل على مواد تمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، ولذلك يمكن استخدامه في العديد من التطبيقات الصحية.

تحسين صحة الجهاز الهضمي: القرنفل يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.

تحفيز الجهاز المناعي: يمكن أن يعزز القرنفل من نشاط جهاز المناعة.

يجب استخدام هذه التوابل بحذر وبشكل معتدل في الطهي وفي الأطعمة والمشروبات،