ما فوائد الرياضة اليومية ؟

نوفمبر 30, 2024shimaaالمدونةعلاج السمنة والبدانة

وُجِدَ أنه من فوائد الرياضة اليومية تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر و الاكتئاب، خفض ضغط الدم، ونزول الوزن، والحفاظ على صحة القلب والرئتين، تقوية العضلات وزيادة كتلتها.

إن ممارسة الرياضة يومياً صباحاً يعزز من نشاطك على مدار اليوم و إنتاجيتك في العمل، في هذا المقال سنتناول بالتفصيل تأثير ممارسة الرياضة اليومية على الصحة النفسية والجسدية، ومعدل النشاط اليومي.

فوائد الرياضة اليومية للصحة الجسدية:

• التحكم في الوزن:

ينصح الكثير من خبراء التغذية بممارسة الرياضة يومياً؛ إذ وُجِدَ أن اتباع نظام غذائي فقط لا يفيد سواء إذا كنت ترغب في زيادة أو خسارة الوزن.

فمن فوائد الرياضة اليومية زيادة معدل الأيض الذي يساعد في عملية حرق الدهون وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له.

إذ كنت ترغب في فقدان الوزن عليك ممارسة رياضة الكارديو لمدة 30 دقيقة يومياً أو ثلاث مرات أسبوعياً، إذ تعتمد هذا النوع من الرياضة على زيادة ضربات القلب مما يزيد من معدل الحرق.

إن المشي يومياً لمدة 30 دقيقة يمكنه حرق 150 سعر حراري يومياً؛ فالمشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب الذي يؤدي بدوره إلى زيادة معدل الحرق.

• الوقاية من الأمراض:

من فوائد الرياضة اليومية الوقاية من الأمراض المزمنة مثل:

• الوقاية من أمراض القلب:

إذا كنت ترغب أن تحمي قلبك وتقوى عضلاته مارس الرياضة يومياً، فستلاحظ زيادة نشاطك البدني بدون أي تعب أو ضيق تنفس، تساعدك الرياضة على خفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.

يُعد المشي والجري وركوب الدراجات من الأنشطة التي تُحسن سيولة الدم ومستوى الاكسجين في الدم، فعليك ممارستها من 3-4 مرات أسبوعياً.

إذ لُوحظ أن ممارسة الرياضة يزيد من معدل الكوليسترول النافع(HDL)، ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار(LDL) وهذا مهم لصحة القلب والشرايين.

• الوقاية من مرض السكري:

• من فوائد الرياضة اليومية الحفاظ على مستوى السكر في الدم في معدلاته الطبيعية.
• تساعد الرياضة المصابين بمرض السكري من النوع الثاني على تحسين نتائج سكر الدم التراكمي (HBA1C)،إذ وُجِدَ في بعض الحالات الملتزمة بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين يومياً تعافيهم من مرض السكري.
• تساعد الجسم على استخدام الانسولين المتحكم في مستوى السكر في الدم بأنها تزيد من حساسية الأنسولين في الدم.

• الوقاية من السرطان:

كسرطان القولون والثدي والكبد، وحسب آخر دراسة أعدها المعهد القومي للسرطان أن ممارسة الأنشطة الهوائية كالجري والمشي تزيد من  مناعة الجسم فتصبح الخلايا أكثر مقاومة للسرطان.

إذا كنت تعاني من السرطان فعليك الاهتمام بالتمارين الرياضية؛ إذ تساعد على الحد من الآثار الجانبية للأدوية والإشعاع الكيماوي.

• الوقاية من الجلطات والسكتات الدماغية:

إن ممارسة الرياضة يومياً له تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم، زيادة سيولة الدم  مما يمنع حدوث الجلطات داخل الأوردة.

تساعد على خفض معدل الدهون والكوليسترول، مما يمنع حدوث تصلب الشرايين.

• تحسين صحة الجلد والبشرة:

• من فوائد الرياضة اليومية بالنسبة للنساء هو تحسين صحة الجلد والبشرة؛ إذ تساعد الرياضة على زيادة تدفق الدم إلى الخلايا الجلدية فيجعلها أكثر نضارة.
• تساعد البشرة على استعادة مرطباتها الطبيعية،؛ فتمنع حدوث جفاف البشرة.
• تقلل من حدوث الاكزيما وظهور حب الشباب؛ إذ تساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وجوده النوم فتلق مشاكل البشرة.
• تأخر ظهور التجاعيد.

فوائد الرياضة اليومية للصحة النفسية:

طبقاً لآخر الدراسات والأبحاث وُجِدَ أن ممارسة الرياضة يومياً في غاية الأهمية للصحة النفسية؛ فإنها تقلل من التوتر و الاكتئاب عن طريق:

• زيادة هرمون الإندورفين(endorphins):

يفرز المخ هذا الهرمون ليُحسن من الحالة المزاجية.

• تحسين الذاكرة:

من إحدى فوائد الرياضة اليومية هو تقليل فرصة حدوث الزهايمر؛ إذ تُزيد من حجم الخلايا المسئولة عن الذاكرة في المخ.

أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص المستمرين و المنتظمين على ممارسة الرياضة تقل فرصة الاصابة بالزهايمر لديهم.

• تساعدك على النوم جيداً:

التمارين تساعدك على الاسترخاء والنوم المنتظم، مما يساعد الجسم على استعادة نشاطه مجدداً.

• تزيد من الثقة بالنفس:

تساعد الرياضة على زيادة الثقة بالنفس؛ فكلما حققت أهدافك ونجحت في الوصول للهدف المرغوب سواء التفوق في رياضة معينة أو الوصول للوزن المثالى، أو شكل مُرضي للجسم تزيد ثقتك بنفسك.

• تجعلك اجتماعياً:

التمارين مع مجموعة تجعلك تكون صداقات، وهذا يُحسن من علاقاتك الاجتماعية ومزاجك.

كيف تساعدك الرياضة اليومية في الإقلاع عن التدخين ؟

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين فعليك ممارسة الرياضة يومياً و ستلاحظ الموضوع ليس بصعب؛ إذ تُساعد الرياضة على التقليل من أعراض الانسحاب وتقليل فرصة زيادة الوزن المتوقعة بعد التوقف عن التدخين.

فوائد الرياضة اليومية للأطفال:

الرياضة مهمة للطفل في بناء جسمه وعقله، إذ تساعد على:

• تنظيم النوم لدى الطفل.
• بناء عضلى قوى.
• زيادة ثقته بنفسه.
• تجعله اجتماعياً ومنفتح على المجتمع، مما يقلل ارتباطه بالشاشات.
• تحافظ على وزنه.
• تحميه من الأمراض المزمنة مستقبلياً.
• تُزيد من تركيزه؛ فيزيد المحصل الدراسى لديه.
• تساعد على تحسين سلوكياته.

كم يجب أن أمارس الرياضة في اليوم ؟

ممارسة الرياضة مرتين يومياً يُعد معدل جيد، فالافراط في ممارسة التمارين العنيفة قد يعرضك للإصابة.

احرص على ممارسة الرياضة 150 دقيقة يومياً على الأقل إذ كنت تمارس الأنشطة الهوائية المتوسطة.

و 75 دقيقة أسبوعياً إذ كنت تمارس التمارين الهوائية العنيفة.

متى يظهر مفعول التمارين؟

يعتمد ظهور نتائج التمارين على حسب الهدف و الحالة الصحية، فإذا كنت تمارس الرياضة بهدف:

• تحسين صحة القلب:

عليك التمرن لمدة 2-4 أسابيع و بالأخص إذا كنت لم تمارس التمارين من قبل.

• زيادة الكتلة العضلية:

تحتاج إلى بذل مجهود مع الانتظام على نظام غذائي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين، ستلاحظ الفرق بعد 2-4 أسابيع.

• خسارة الوزن:

عليك أن تتنوع ما بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة و إتباع نظام غذائي متوازن، ستلاحظ التغيير بعد 4 أشهر أو أكثر على حسب كتلة الجسم و استجابته.

• تحسين الذاكرة:

طبقاً لآخر الدراسات فعليك الانتظار حوالي 6 أشهر حتى تلاحظ الفرق في الذاكرة وقدراتك الذهنية.

كيف أعرف أن جسمي يستفيد من التمارين؟

توجد بعض العلامات التي تخبرك أنك تسلك الطريق الصحيح، وأن جسمك يستفيد من التمارين التي تقوم بها مثل:

• ستلاحظ زيادة الكتلة العضلية للجسم.
• زيادة معدل الحرق.
• نقص الدهون المختزنة في الجسم والوصول للوزن المثالى.
• زيادة النشاط البدني  وقدرتك على العمل لفترات طويلة.
• تحسن الحالة المزاجية بعد التمرين.
• التمتع بذاكرة قوية أفضل مما كنت عليه.
• إذا كنت تعانى مسبقاً من أحد الأمراض المزمنة ومع ممارسة الرياضة بانتظام ستلاحظ أن الأمور تسير نحو الأفضل.

الخلاصة:

فوائد الرياضة اليومية:

1. التحكم في الوزن.
2. حماية القلب من الأمراض والجلطات.
3. التحكم في مستوى السكر في الدم.
4. الوقاية من السرطان وتقليل الآثار الجانبية للأدوية إذا كنت مصاب.
5. التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم.
6. الوقاية من الجلطات والسكتات الدماغية.
7. تحسين صحة الجلد والبشرة.
8. تقليل التوتر والاكتئاب.
9. زيادة الثقة بالنفس.
10. تحسين الذاكرة.
11. تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
12. تأخر ومنع الإصابة بالزهايمر.
13. زيادة النشاط البدني.
14. زيادة الكتلة العضلية.

عليك ممارسة الرياضة مرتين يومياً لمدة 150 دقيقة للتمارين الهوائية البسيطة و75 دقيقة أسبوعياً للتمارين الهوائية الشديدة.

المصادر:

1. benefits of daily exercise|mayoclinic.
2. benefits of daily exercise|healthline.
3. benefits of exercise|medline plus.
4. benefits of exercise|diabetes uk.
5. exercise and depression|webmd.
6. exercise and stroke|stroke organisation.

بقلم د. مايفل عادلي