فوائد فيتامين الزنك للنساء | 8 فوائد هامة
فوائد فيتامين الزنك للنساء منها تقليل تساقط الشعر ومشاكل التذوق والشم ويعد من الفيتامينات الأساسية التي لا يصنعها جسمنا ويقوي المناعة حيث إنه يقوي الأداء الوظيفي للخلايا المناعية وأيضًا يقوم بالمساعدة في صنع المادة الوراثية داخل الخلايا وهنا سنعرف أكثر عنه وعن ماهيته في جسمنا وأهميته.
الزنك متاح في شكل مكمل غذائي إذا كنتِ لا ترغبين في تناول اللحوم وغيرها والأفضل أن الجسم لا يحتاج لكميات كبيرة جدًا من الزنك وإنه من السهل عليكِ الحصول على ما تحتاجينه في يومك من الزنك بواسطة الطعام أيضًا.
فوائد فيتامين الزنك للنساء
يلعب الزنك دورًا هامًا في الكثير من الأشياء منها:
- التركيز
يدخل الزنك في تطوير العقل والخلايا العصبية ويوجد بكثرة في بعض المناطق في المخ وبعضها من المسؤول عن التركيز ولهذا وُجد أن من يعاني من فقدان التركيز أو صعوبة في التركيز من النساء لديهن نقص في فيتامين الزنك وعند أخذ الزنك تحسنا في القدرة على التركيز.
- الهرمونات وتنظيمها
تدخل فوائد فيتامين الزنك للنساء في دعم الخصوبة حيث أنه يساعد ويوازن في هرمونات الأنوثة وتكوين البويضات وإطلاقها.
في دراسة عن الزنك والسيلينيوم وفوائدهما لهرمونات الغدة الدرقية وجد علماء الدراسة أن الزنك كان له دور وحده في تنظيم وتعزيز هرمونات الغدة الدرقية لدى المصابات بخمول الغدة والنساء الذين لديهم سمنة.
- هشاشة العظام
في دراسة مهمة في البحث عن علاقة فوائد فيتامين الزنك للنساء وهشاشة العظام وجد الباحثون أن الزنك يؤدي لارتفاع في بروتين داخل العظام هام في حماية صحة العظام وعملية البناء ووجدوا أيضًا أن فيتامين الزنك يقلل من العمليات الهادمة للعظام ويزيد من كثافة العظام.
- فترة الحيض
فوائد فيتامين الزنك للنساء في فترة الحيض يقلل من تقلصات الدورة ويهدئ من ألم هذه الفترة وأيضًا بنظم من إفراز الهرمونات المهمة في الدورة مثل البروجسترون وهذا بالتالي يقلل من الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض وأيضًا قد يقلل من الآثار المصاحبة للدورة أو فترة الحيض ويقلل من التشنجات وعسر الطمث.
يعد الزنك هام جدًا فى فترة الحمل لإنه كما قلنا سابقًا يلعب دورًا هامًا في تكوين المادة الوراثية في الخلايا وهذا ينقلنا إلى الاستنتاج التالي الذي تم بالفعل الكتابة عنه ودراسته وهو أن الزنك هام جدًا في تكوين الخلايا وانقسامها بشكل ملائم وصحي وهو من أهم الفيتامينات بفترة حمل صحية لنمو الجنين بطريقة تطورية صحيحة.
يقلل هذا من خطر ارتفاع وزن الجنين الزائد الذي من الممكن أن يؤدي إلى ولادة قيصرية ويقلل من خطر الولادة المبكرة وحدوث التشوهات الخلقية وحدوث المضاعفات على الطفل والأم وهذه من أهم فوائد فيتامين الزنك للنساء في فترة الحمل.
- فوائد الزنك للشعر والبشرة
من خصائص فيتامين الزنك أنه مضاد الأكسدة يقلل من الالتهابات في البشرة والجسم وهنا بعض الالتهابات الشهيرة التي تحدث مثل:
- تساقط الشعر: يدخل الزنك في تقوية الشعر وحماية الجلد وهنا نقصد فروة الشعر من الأمراض الجلدية وأيضًا يقوي من تماسك الشعر ويهدئ من تساقطه.
- حماية الجلد والتئام الجروح: يساعد الزنك على تصنيع الكولاجين في الجلد وبالتالي يساعد على التئام الجروح والتخفيف من الألم المصاحب لها ويستخدم في علاجات الجروح والحروق وغيرها من إصابات الجلد القوية.
- حب الشباب: قاموا بدراسة وأخذوا عينات من النساء المصابات وغير المصابات ووجدوا أن مستوى الزنك منخفض لدى المصابين ووجدوا أن الزنك له أهمية في علاج حب الشباب.
- صحة البشرة: من فوائد فيتامين الزنك للنساء أنه يدخل في تجديد خلايا الجلد ويدخل أيضًا في تنظيم إفراز الزيوت في البشرة وهذا يحافظ على نضارة البشرة ويقلل من الأمراض التي قد تأتي إليها
- صحة الفم والأسنان: وُجد في دراسة جمعت من لديه قرحة الفم ومن ليس لديه أن الزنك في الذين لديهم أقل من الآخرين وهذا يساعد أكثر على فهم فوائد الزنك لحماية الفم من القرح.
- مناعة الجسم
لدى الزنك خاصية تسمى مضاد الأكسدة وهذه خاصية قوية جدًا ونعتمد عليها في التقليل من خطر كثير في الجسم. وُجد أن فيتامين الزنك يزيد مناعة الجسم ذلك بتحفيز الخلايا المناعية ويؤدي لتقليل خطر الإصابة بالعدوى وتقوية المناعة وهذا بالأكثر في النساء الكبيرات لاضطراب الهرمونات لديهن واضطراب المناعة.
- المزاج والزنك
من فوائد فيتامين الزنك للنساء وهي فوائد تحسين الحالة المزاجية لديهن. في دراسة وجدوا استخدام 25 مليغرام زنك لمدة 3 شهور مع الأدوية المضادة للاكتئاب يحسن الحالة المزاجية لدى النساء وفي دراسة أخرى وجدوا أن الزنك كان فعالًا في حالة من لم تؤثر عليه الأدوية المضادة للاكتئاب.
فوائد فيتامين الزنك للنساء 8 فوائد هامة
احتياج المرأة اليومي من الزنك
يختلف الاحتياج باختلاف حالة المرأة وهنا نقصد متزوجة أو ما بين سن معين أو حامل أو تُرضع. إن 8 مليغرام من الزنك يوميًا سيفي بالغرض، ولكن في الحمل هي ليست وحدها التي تستخدم الزنك وهنا تزيد الجرعة إلى 11 مليغرام وفي الرضاعة وفقد السوائل عن طريق الرضاعة هنا يرتفع احتياج الزنك إلى 12 مليغرام وهام جدًا الحصول عليه لأنه ما قلنا لا ينتجه الجسم.
يجب أن ننوه هنا أن الزنك مثل الجسم يحتاج إلى توازن في كمياته داخل الجسم ولهذا إذا زادت الجرعة إلى 34 مليغرام يوميًا لن يكن هناك مشكلة كبيرة، ولكن أكثر من هذا قد يقلل من امتصاص الجسم للنحاس يخل بتوازن النحاس في الجسم وقد يؤدي إلى بعض الاضطرابات في الأعصاب مثل حدوث تنميل وضعف الأطراف.
وللحصول على الزنك يمكنك أن تأكلي طعام حيواني أو نباتي والأفضل الحيواني لأن الجسم يمتص منه الزنك أفضل ومن المأكولات:
- المأكولات البحرية وأهمها المحار وسرطان البحر والكركند وهذا ما جعلهم يربطون المحار بالصحة الجنسية والشهوة الجنسية لدى المرأة.
- الدواجن بأنواعها.
- اللحوم الحمراء.
- المكسرات بأنواعها كلها.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- منتجات الألبان.
ما اعراض نقص الزنك عند النساء في مختلف الأعمار؟
- بطء النمو وفي دراسة أكدوا على هذا وأهميته في الأطفال لتعزيز النمو الصحى للطفل.
- عدم القدرة على التركيز الكامل والشعور كثيرًا بالخمول.
- عدم القدرة على فقدان الوزن (حيث إن الزنك له دور في تقليل الوزن).
- تساقط الشعر.
- حدوث قروح الفم بكثرة.
- تقليل فرصة التبويض والخصوبة.
- حدوث حالات مزاجية مختلفة وخطر حدوث اكتئاب.
ثلاث عادات تقلل من امتصاص الزنك
لا أرى فوائد فيتامين الزنك للنساء رغم إني اتناوله فماذا الآن؟ هناك بعض العادات التي تؤثر سلبًا على امتصاص الزنك وهم:
- الكحوليات.
- بعض الأدوية مثل مدرات البول حيث إنها تؤدي لخروج الزنك بكثير من الجسم.
- العادات الخاطئة في الطعام مثل تناول كميات كبيرة من الطعام المليء بالكالسيوم أو حمض الفيتيك الذي في البقوليات ومنتجات الصويا والحبوب الكاملة حيث إنهم يقللون من امتصاص الزنك.
الخلاصة| فوائد فيتامين الزنك للنساء
الزنك يدخل في عمليات كثير جدًا في الجسم فهو مهم للكثير من الإنزيمات داخل جسمنا ويساعدنا على تنظيم المناعة داخلنا ويؤثر في توصيل الخلايا العصبية والذاكرة وأيضًا يساعد على التقليل من حدة نزلات البرد والتئام الجروح والقروح وتحتاجه المرأة يوميًا 8 مليغرام و11 و12 إذا كانت حامل أو مرضع.
تختصر فوائد فيتامين الزنك للنساء في تنظيم الهرمونات والتقليل من المزاج السيء والحفاظ على صحة العقل وصحة البشرة والفم والحلق كما أنه يقل امتصاصه في حالة شرب الكحوليات بكثرة وتناول الأطعمة المليئة بالكالسيوم أو حمض الفيتيك في البقوليات وتناول الأدوية المدرة للبول.
المصادر
- Zinc: dietary intake and impact of supplementation on immune function in elderly
- Zinc Deficiency
- Dietary factors influencing zinc absorption
- 7 Zinc Benefits Every Woman Should Know About
- Role of zinc in female reproduction
- Zinc Fact Sheet for Health Professionals
بقلم د. كيرلس