ماهو سبب زيادة الوزن مع الرياضة والرجيم ؟
كان هناك شخص يمارس الرياضة باستمرار مع اتباع الرجيم المناسب؛ ولكنه يجد في كل مرة وزنه زائد. فما هو سبب زيادة الوزن مع الرياضة والرجيم؟ يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن؛ ولكن بشكل مؤقت؛ وذلك بسبب زيادة الكتلة العضلية للجسم، وزيادة حجم العضلات؛ ولكنها أيضاً تقلل دهون الجسم؛ ومع الاستمرار في الرياضة بشكل منتظم سيؤدي ذلك إلى نزول الوزن.
ماهو سبب زيادة الوزن مع الرياضة والرجيم؟
-
عدم اتباع نظام صحى متوازن.
إذ يتبع المريض نظام صحي؛ ولكن بسعرات حرارية غير دقيقة؛ أو أن المريض لايتبع النظام الصحي كما وصفه الطبيب.
-
عدم ممارسة الرياضة.
إذ تلعب الرياضة دوراً مهماً في نزول الوزن؛ وذلك لأنها تساعد كثيرا فى حرق الدهون، وتحويلها لعضلات؛ ومع الانتظام في ممارسة الرياضة؛ وعدم الإفراط فيها يبدأ الجسم في النزول بصورة معتدلة وصحية خاصة مع إتباع نظام صحي متوازن.
-
عدم شرب الماء بصورة كافية خلال اليوم.
إذ أن شرب الماء خلال اليوم بمقدار من (٣ إلى ٤) لتر في اليوم يساعد كثيرا في تنظيم عملية الأيض وحرق الدهون، والشعور بالشبع؛ لذلك قلة شرب الماء قد تتسبب زيادة الوزن مع الرياضة والرجيم.
-
اضطرابات الهرمونات.
تؤثر اضطرابات الهرمونات كثيرا على معدل حرق الجسم حتى مع اتباع نظام غذائي مناسب كما في مرضى قصور الغدة الدرقية، وارتفاع هرمون الحليب وغيرهم.
-
اضطراب الحالة النفسية.
حيث يؤدي التوتر إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم، وبالتالي يزيد تخزين الدهون في الجسم مما يجعله سبب زيادة الوزن مع الرياضة والرجيم.
-
عدم أخذ قسط كافي من النوم.
إذ يؤثر عدم الانتظام في النوم، وقلة النوم على الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالشبع والجوع، ويؤدي قلة النوم إلى زيادة الإحساس بالجوع؛ وبالتالي تناول المزيد من الطعام عالي السعرات الحرارية؛ وبالتالي صعوبة نزول الوزن.
-
الأدوية.
هناك بعض الأدوية مثل :مضادات الاكتئاب والمسكنات مثل: الستيرويدات تؤدي إلى زيادة الوزن، وصعوبة نزوله حتى مع اتباع نظام صحى مناسب.
-
عدم تنوع الطعام.
من الضروري جدا تنويع وتغيير الطعام حتى لا يشعر الشخص بالملل من تناول نفس الطعام كل مرة وبالتالي؛ يعتاد عليه الجسم ويقل حرق الدهون ويكون ذلك سبب عدم نزول الوزن مع الرياضة والرجيم.
-
عدم انتظام مواعيد الأكل.
من الضروري جدا تنظيم وتحديد ساعات الوجبات حتى لا يكون هناك مدة طويلة بين الوجبة والأخرى وبالتالي يقل مستوى السكر في الدم، ويشعر المريض بالجوع الشديد، ورغبته في الأكل؛ لذلك تنظيم مواعيد الأكل مع وضع وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية تجعل المريض دائما في حالة الشبع.
-
مقاومة الأنسولين.
فعند ارتفاع الأنسولين يصعب على الجسم حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة؛ وبالتالي يحول هذه الدهون إلى منطقة البطن، ويكون ذلك سبب عدم نزول الوزن مع الرياضة والرجيم.
-
الإجهاد والإفراط في ممارسة الرياضة.
حيث يؤدي الإجهاد في الرياضة إلى تكيف الجسم معها وعدم استجابة الجسم لحرق الدهون؛ لذلك من الضروري جداً أعطاء الجسم فرصة للتكيف مع التمارين الرياضية تدريجياً وتغيير هذه التمارين كل فترة تتراوح إلى( ٣ أشهر) حتى لايتكيف الجسم ويستمر في حرق الدهون.
ما سبب عدم نزول الوزن مع الرياضة؟
إذا كان المريض يمارس الرياضة باستمرار مع اتباع نظام غذائي مناسب وصحي؛ ولكن ليس هناك نزول في الوزن في هذه الحالة يمكن أن يكون هناك اضطراب في الهرمونات وقصور في الغدة الدرقية مما يؤثر في حرق الجسم للدهون ويحدث احتباس للسوائل والأملاح، ويكون ذلك سبب زيادة الوزن مع ممارسة الرياضة والرجيم الصحي أيضاً.
هل الرياضه تزيد الوزن على الميزان؟
إن ممارسة الرياضة تحسن كثيرا من اللياقة البدنية للجسم ومن الحالة النفسية والصحية أيضاً؛ ولكنها تحول الدهون إلى عضلات وبالتالي تزداد الكتلة العضلية للجسم والتي يكون وزنها أكبر من وزن الدهون وبالتالي تكون سبب زيادة الوزن مع ممارسة الرياضة والرجيم أيضاً، ويعتقد المريض وقتها أن وزنه قد زاد بدلاً من نزوله؛ ولكن مع الاستمرار في الرياضة بشكل منتظم وصحي يبدأ الجسم في حرق الدهون، ونزول الوزن.
متى يبدأ نزول الوزن بعد الرياضة؟
إن نزول الوزن بعد ممارسة الرياضة لا يحدث سريعاً بل قد يستغرق الأمر إلى شهر ونصف حتى يبدأ نزول الوزن، وذلك أيضاً مع اتباع نظام غذائي صحي؛ وقد يكون نزول الوزن بطئ او لا يحدث نزول للوزن؛ وذلك إذا كان المريض يعاني من مشكلات صحية؛ أو اضطرابات هرمونية؛ أو قصور في الغدة الدرقية.
كما أنه يفضل عدم قياس وزن الجسم بعد الانتهاء من التمارين الرياضية مباشرة ويفضل الانتظار من (يوم إلى يوم ونصف) حتى يعود الجسم لحالته الطبيعيه قبل التمرين ويكون وقتها قياس وزن الجسم بشكلٍ أدق.
هل شرب الماء أثناء الرياضة ينقص الوزن؟
إن شرب الماء أثناء وبعد التمارين الرياضية يساعد كثيراً في حرق الدهون؛ كما أن الماء يساعد في انقباض العضلات بشكل صحي، وتجنب تشنج العضلات، وبالتالي يقلل من الإجهاد والتعب أثناء، وبعد التمارين الرياضية.
ماهو سبب زيادة الوزن مع الرياضة والرجيم ؟
ماسبب زيادة الوزن مع الرجيم؟
قد يكون سبب زيادة الوزن مع الرياضة والرجيم وخاصة في حالة الرجيم :هو اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، وأن معدل السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي يتناولها المريض تفوق كثيرا السعرات الحرارية التي يحرقها جسمه خلال اليوم؛ وبالتالي تتحول هذه السعرات إلى دهون يتم تخزينها في الجسم، ويتسبب ذلك في زيادة الوزن.
كذلك فإن تناول الدهون، والمقليات، والسكريات بكميات غير معتدلة، وليست كما وصفها الطبيب تكون سبب في عدم نزول الوزن مع الرياضة والرجيم أيضاً ،وتتسبب في زيادة الوزن بسرعة كبيرة؛ لذلك من الضروري تناول الأغذية الصحية والمفيدة مثل: الخضروات، والفاكهة والاكثار من البروتين حتى يشعر المريض بالشبع دون الزيادة في الوزن.
طرق الوقاية من زيادة الوزن السريع :
هناك عدة نصائح يجب أن يتبعها المريض أثناء الحمية الغذائية حتى نتفادى سبب عدم نزول الوزن مع الرياضة والرجيم، وحتى يكون نزول الوزن صحي ومعتدل، وتتلخص فيما يلي:
- اتباع نظام صحى متوازن، ومعتدل السعرات الحرارية
- ممارسة التمارين الرياضة بصورة معتدلة، وعدم الإفراط فيها.
- ممارسة رياضة المشي من نص ساعة إلى ساعة يومياً.
- شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم بمقدار من (٣ إلى ٤) لتر يومياً.
- تنظيم مواعيد الوجبات خلال اليوم.
- أخذ قسط كافي من النوم ليلاً وتجنب التوتر.
- الإكثار من تناول الخضروات، والفاكهة بين الوجبات؛ والتقليل من الدهون والمقليات.
- عدم الإكثار من استخدام الملح فى الطعام.
- الاعتدال في تناول السكريات كما وصف الطبيب واتباع كل تعليمات الطبيب.
الخلاصة:
إن سبب زيادة الوزن مع الرياضة والرجيم يتلخص فيما يلي:
- اتباع نظام غذائي غير معتدل السعرات الحرارية. م
- عدم ممارسة الرياضة.
- قلة شرب الماء.
- اضطراب الهرمونات، والتوتر.
- مقاومة الأنسولين.
ماسبب عدم نزول الوزن مع الرياضة؟
يكون السبب في الأساس هو الاضطرابات الهرمونية وقصور الغدة الدرقية واحتباس والأملاح في الجسم.
ماسبب زيادة الوزن مع الرجيم؟
السبب هو اتباع نظام غذائي غير معتدل السعرات الحرارية.
طرق الوقاية من زيادة الوزن السريع:
- اتباع نظام غذائي صحي ومعتدل السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة بصورة معتدلة.
- شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
- تنظيم مواعيد الوجبات خلال اليوم.
- أخذ قسط كافي من النوم ليلاً وتجنب التوتر.
- المصادر
- Reasons your weight loss doesn’t match your expectations healthine
- I Just Started Exercising — Why Am I Gaining Weight Clevelandclinic
- 9ReasonsYouMayBeGainingWeight Unintentionally healthline
بقلم د. سمر