خمس عوامل تسبب الصداع في رمضان

يعتبر الصداع من أكثر المشاكل شيوعًا عند الصيام مع حلول شهر رمضان. في حين أن فترة الجوع طويلة ، فإن التغيير في أنماط النوم يمكن أن يؤدي إلى الصداع لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي ، ويمكن أيضًا ملاحظة الصداع لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل. . الصداع مرض شائع في المجتمع. من بين أسباب الصداع ، بالإضافة إلى الصداع الأولي مثل نوع التوتر أو الصداع النصفي ، يمكن أيضًا ملاحظة الصداع الثانوي الناتج عن العديد من الأسباب الكامنة. يُعد الصداع أيضًا مشكلة شائعة بين الأشخاص الذين يصومون شهر رمضان. فترات طويلة من الجوع ، واضطراب في أنماط النوم ، وما إلى ذلك لدى الصائمين في شهر رمضان.

يمكن ملاحظة الصداع الناتج عن العديد من العوامل أثناء الصيام.

يمكن ملاحظة الصداع لأسباب عديدة خلال فترة الصيام. من الممكن سردها على النحو التالي:

1. الجوع طويل الأمد: من بين هذه العوامل ، يأتي الجوع طويل الأمد أولاً. أثناء الصيام ، يؤدي قلة تناول السوائل مع الصيام الطويل وتدهور تنظيم السكر في الدم وانخفاض نسبة السكر في الدم إلى الحد من الاحتياجات الأساسية للخلايا وبالتالي حدوث صداع. الأشخاص المصابون بالصداع النصفي وصداع التوتر أكثر حساسية للجوع وتسبب الجوع هجماتهم. في الأشخاص الذين لا يعانون من الصداع ، قد يتسبب الجوع في حدوث صداع ثنائي أو خفقان أو صداع شديد الجوع ، والذي يحدث بعد حوالي 16 ساعة من الصيام ويمكن أن يمر في غضون 72 ساعة بعد تناول الطعام.
2. قلة تناول السوائل:عامل مهم آخر يسبب الصداع ويمكن أن يسبب الصداع وحده وهو انخفاض تناول السوائل. قلة تناول السوائل في وقت كبير من اليوم أثناء الصيام ، وانخفاض تناول السوائل بسبب الانتفاخ بسبب كثرة تناول الطعام عند الإفطار ، والاستهلاك الزائد للسوائل مثل الشاي والقهوة التي لها تأثيرات مدرة للبول بدلاً من الماء يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية الحاجة اليومية للسوائل ويسبب الصداع.
3. انسحاب النيكوتين أو الكافيين:بسبب إدمان النيكوتين والكافيين لدى المدخنين أو الأشخاص الذين يفرطون في شرب القهوة أثناء الصيام خلال شهر رمضان. في حالة الانسحاب يمكن ملاحظة أعراض مثل العصبية والرعشة والاكتئاب والصداع.
4. النوم غيرالمنتظم : يعد اضطراب أنماط النوم أيضًا عاملاً مهمًا للصداع في رمضان. عدم القدرة على النوم بسبب الانتفاخ الناتج عن انقطاع النوم عن طريق السحور والطعام الزائد الذي يتم تناوله في هذه الوجبة ، والنعاس الذي يخيم أثناء النهار يمكن أن يسبب الصداع. لإكمال وقت النوم المطلوب ، يمكن تعديل وقت النوم مبكرًا.
5. الإجهاد:بالإضافة إلى العديد من العوامل مثل الجوع والعطش والأرق ، فإن الحالات النفسية مثل العصبية وعدم التسامح التي تظهر في الصيام تؤدي أيضًا إلى الإصابة بالصداع.

الاستراحة قبل اللإفطار

يمكن أن تلعب الوتيرة الشديدة التي نمر بها خلال اليوم ، والتواجد باستمرار على الكمبيوتر ، والبيئات الصاخبة ، والبقاء في الداخل دورًا كعوامل تزيد من الصداع. لهذا السبب ، قد يكون من المفيد الابتعاد عن العوامل المحفزة ، والاستراحة قليلاً أثناء انتظار الإفطار ، وهو أكثر الأوقات تحديًا في اليوم ، أو القيام بأنشطة ممتعة أو الجلوس في الهواء الطلق.

وهو الاهتمام ببعض النقاط التي يجب القيام بها للوقاية من الصداع أو تقليله أثناء الصيام. يتم سرد هذه على النحو التالي:

• الإستراحة في مكان هادئ ومظلم
• التغذية الكافية والمتوازنة في فترة ما قبل الفجر ووجبة الإفطار
• الحرص على تناول كمية كافية من السوائل أثناء السحور ووجبة الإفطار
• الحرص على أن يكون استهلاك المياه بين 2 و 2.5 لتر يومياً عدا السوائل الأخرى.
• ابتعد عن الأنشطة الشاقة
• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس والاسترخاء
• قضاء الوقت في الهواء الطلق
• ابتعد عن الأضواء الاصطناعية
• الكمادات الباردة المحلية (شرائط الجل الباردة)

في حالة وجود صداع شديد لا يزول بالرغم من كل الاحتياطات ، ويؤثر على حياتك اليومية ويكون شديد الخطورة ، يجب استشارة الطبيب.