تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء
في عالم اللياقة البدنية المتطور، أصبحت تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء من الأهداف الرئيسية التي تسعى الكثيرات لتحقيقها. فما أهمية هذه التمارين وما أنواعها؟
أهمية تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء | 10 فوائد صحية
قد تعتقدين أن أهمية تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء تقتصر فقط على تحسين المظهر الخارجي، إلا أنه اتضح أن لها تأثيرات إيجابية متعددة على الصحة العامة؛ الجسدية والنفسية.
إليكِ أبرز 10 فوائد لممارسة تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء على الصحة الجسدية والنفسية:
- تساعد على خسارة الوزن الزائد وإدارته بطريقة صحية، وتعزز من معدل الأيض الأساسي.
- تُسهم في تقليل مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما يقلل من إحتمالية إصابتك بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- تُحافظ على قوة العضلات وكثافة العظام مع تقدم العُمر، مما يُساعد على الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق.
- ترفع مستويات الطاقة، وتُقلل من الشعور بالإرهاق، مما يعزز من قدرة الجسم على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة أكبر.
- تحسن صحة الرئتين، وتعزز من قوة القلب وكفاءته في نقل الأكسجين إلى الدم.
- تُساعد تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء على الحد من الشعور بالألم المزمن عن طريق تعزيز قدرة تحملك للألم.
- تُساعد على تحسين اللياقة البدنية، والمرونة، وتوازن الجسم، مما يقلل من مخاطر الإصابات ويعزز من نطاق حركة المفاصل.
- تساهم في تحسين المزاج والشعور بالسعادة، وتقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
- تعزز من الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس.
- تُحسن وظائف الدماغ، وتحمي ذاكرتك ومهارات التفكير لديك، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم.
أنواع تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء
لتحقيق أقصى استفادة من تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء ، من المهم دمج أنواع مختلفة من التمارين في روتينك. فيما يلي 4 أنواع تمارين فعالة لحرق الدهون وشد الجسم:
-
التمارين الهوائية (الكارديو)
من أفضل تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء، التمارين الهوائية . تٌساعد تلك التمارين على حرق الدهون وإنقاص الوزن عن طريق تحريك العضلات، وبذل جهد عالي لمدة 30 دقيقة يومياً.
وذلك بهدف زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، مما يُعزز من قوة القلب والأوعية الدموية، ويُحسن مستويات التحمل. من انواع التمارين الهوائية ، الآتي:
- الجري أو المشي السريع
يُعد الجري والمشي السريع من التمارين المريحة والبسيطة للمبتدئين لبدء ممارسة الرياضة من دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات. بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
حاولي في البداية الجري أو المشي لمدة 30 دقيقة من 3-4 مرات في الأسبوع. بعد ذلك، يمكنك زيادة المدة أو عدد المرات تدريجياً كلما أصبحتِ أكثر لياقة.
- السباحة
من تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء الفعالة، السباحة. إذ تعد السباحة وسيلة ممتعة لحرق نسبة عالية من السعرات الحرارية في الجسم كله، فهي تعتمد على تحريك جميع عضلات الجسم.
ذلك بالإضافة إلى فوائد أخرى، مثل:
- خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحسّين مرونة الجسم.
- تقوية عضلات القلب والجسد، كعضلة الذراعين، وعضلات الظهر.
- ركوب الدراجة
من أهم انواع التمارين الهوائية ، ركوب الدراجة. يتطلب ركوب الدراجة بذل مجهود عالي على عضلات البطن، والأرداف، والساقين، مما يُسهم في حرق الدهون بشكل كبير في هذه المناطق.
ولا تقتصر فوائد ركوب الدراجة على فقدان الوزن فحسب؛ إذ تبيّن أن لها فوائد أخرى، مثل:
- تحسين لياقة الجسم.
- تعزيز قوة الساقين.
- تحسين التحمل القلبي والوعائي، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- القفز على الحبل
يُعد القفز على الحبل من تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء المهمة. إذ يساعد القفز بالحبل على التخلص من الدهون والسعرات الحرارية عن طريق تحريك عضلات الذراعين بحركة دائرية، وتحريك عضلات الساقين.
من فوائد القفز على الحبل الأخرى:
- تحسين التنسيق بين اليدين والقدمين، وتحسين التوازن.
- يقوي من عضلات الساقين، والذراعين، والبطن.
- يحسن من القدرة على التحمل واللياقة العامة.
- يعزز كثافة العظام ويساعد في تقويتها.
- يعزز من قوة القلب والدورة الدموية.
- صعود السلالم
يعمل تمرين صعود السلالم على حرق الدهون في منطقة الأرداف، والفخذين. ويُعد من تمارين الكارديو الفعالة في إدارة الوزن. هذا بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، تقوية عضلات الساقين، وتحسين القدرة القلبية.
-
تمارين القوة
من أهم تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء ، تمارين القوة. فهي تركز على بناء العضلات وتقويتها، مما يعزز من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة؛ وذلك لأن العضلات النشطة تحتاج إلى طاقة أكثر للحفاظ عليها مقارنةً بالدهون.
هذا بالإضافة إلى تحسين التوازن والتناسق بين عضلات الجسم المختلفة، مما يساعد على شد الجسم ومنع الترهلات. ومن أشهر أنواع تمارين القوة:
- رفع الأثقال.
- تمارين المقاومة، باستخدام أوزان خفيفة أو أشرطة مقاومة لتحسين القوة والمرونة.
- التمارين المركبة، مثل السكوات، والضغط، والرافعات التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة.
-
التمارين المتقطعة عالية الكثافة (HIIT)
التمارين المتقطعة عالية الكثافة (HIIT)، هي نوع من تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء ؛ تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة في فترات قصيرة من الجهد المكثف يتبعها فترات استراحة أو نشاط منخفض الشدة.
تستغرق تلك التمارين من 10 إلى 30 دقيقة، مما يجعلها مناسبة للأشخاص ذوي الوقت المحدود. ويمكن تطبيق هذه التمارين باستخدام مجموعة متنوعة من الأنشطة، مثل الجري، ركوب الدراجة، أو تمارين وزن الجسم.
-
تمارين المرونة
تلعب تمارين المرونة؛ مثل اليوغا والبيلاتس، دورًا غير مباشر في حرق دهون الجسم وشده. ولكنها تساهم في تحقيق أهداف اللياقة البدنية، مما يساهم في تحقيق أهداف حرق الدهون وشد الجسم بشكل غير مباشر. من أهم فوائد تمارين المرونة، الآتي:
- تساعد على تحسين نطاق الحركة.
- تساعد على الوقاية من الإصابات.
- تعزز من مرونة الجسم، وتقلل من التوتر العضلي.
مشروبات حرق الدهون | حقيقة أم خرافة؟
قد تساهم مشروبات حرق الدهون في خسارة الوزن عن طريق زيادة معدل الأيض، وتقليل الشعور بالجوع..
ولكن تظل فعالية هذه المشروبات في خسارة الوزن محدودة، ولا يمكن الاعتماد عليها وحدها؛ بل يُفضل دمجها مع نظام غذائي متوازن، وروتين تمريني للحصول على أفضل النتائج.
من المشروبات التي قد تساعد على عملية حرق الدهون، ما يلي:
- الشاي الأخضر
- القهوة
- شاى الزنجبيل
الخلاصة| تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء
- تُعد تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء ضرورية للصحة العامة؛ إذ آثارها الإيجابية لا تقتصر فقط على المظهر الخارجي، بل تمتد إلى الصحة الجسدية، والنفسية كذلك.
- هناك 4 أنواع أساسية من التمارين التي تساعد على حرق الدهون وشد الجسم؛ وهي:
- التمارين الهوائية (الكارديو).
- تمارين القوة.
- التمارين المتقطعة عالية الكثافة (HIIT).
- تمارين المرونة.
- تساعد بعض المشروبات على خسارة الوزن عن طريق زيادة معدل الأيض، وتقليل الشعور بالجوع، ولكن تُعد فعاليتها في خسارة الوزن الكبير محدودة. ولتحقيق أفضل نتيجة من هذه المشروبات، يجب دمجها من نظام غذائي صحي، وروتين تمارين رياضية.
المصادر
- The Top 10 Benefits of Regular Exercise | healthline
- Exercise: 7 benefits of regular physical activity – Mayo Clinic
- What are the mental and physical health benefits of exercise? | MedicalNewsToday
- What Are the Benefits of Aerobic Exercise? | healthline
- Strength Training: Health Benefits, How to Get Started, and How to Get Better | Everyday Health!
بقلم د. رضوى رمضان