كيفية خفض ضغط الدم؟ طرق خفض ضغط الدم

 

ضغط الدم هو الضغط الذي يمارسه الدم الذي يضخه القلب على الأوردة. يُظهر ضغط الدم الانقباضي (ارتفاع ضغط الدم) مقدار الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الشرايين عندما ينبض القلب ، بينما يُظهر ضغط الدم الانبساطي (ضغط الدم المنخفض) مقدار الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الشرايين بين ضربات القلب. عادةً ما يكون ضغط الدم الانقباضي أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، ويتم إيلاء المزيد من الاهتمام له. يرتفع ضغط الدم الانقباضي لدى معظم الأشخاص بشكل مطرد مع تقدم العمر بسبب زيادة تصلب الشرايين الكبيرة. ومع ذلك ، يتم استخدام ارتفاع ضغط الدم الانقباضي أو ارتفاع ضغط الدم الانبساطي لتشخيص ارتفاع ضغط الدم. وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن خطر الوفاة بسبب أمراض القلب الإقفارية والسكتة الدماغية لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 89 عامًا ،

 

قياس ضغط الدم بأجهزة قياس ضغط الدم ؛ يشير إلى ضغط الدم الانقباضي الكبير ، والذي يعبر عن الضغط الناتج أثناء انقباض القلب ، وضغط الدم الانبساطي الذي يسمى ضغط الدم المنخفض ، مما يدل على الضغط في فترة استرخاء القلب. يُعرَّف ضغط الدم الأعلى من 140/90 مم / زئبق بأنه ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. للحديث عن ارتفاع ضغط الدم في القياسات المنزلية ، يجب أن تكون هذه القيمة أعلى من 135/85 مم / زئبق. يمكن ملاحظة ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، والذي يتجلى عادة بأعراض مثل الصداع ، وطنين في الأذنين ، والطنين ، والدوخة ، في وجود أمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري ، والسمنة ، والغدة الدرقية ، وأمراض الكلى والغدة الكظرية.

 

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم ، أي ارتفاع ضغط الدم ، هو ارتفاع ضغط الدم الذي يحدث لأسباب عديدة. يسبب ارتفاع ضغط الدم أمراضًا خطيرة وتلفًا للأعضاء عند عدم اتخاذ الاحتياطات اللازمة. الاستعداد الوراثي والإفراط في استهلاك الملح من أسباب ارتفاع ضغط الدم ، في حين أن سبب ارتفاع ضغط الدم غير واضح في معظم المرضى. بينما يطلق عليه ارتفاع ضغط الدم الأساسي في الفئة العمرية المتقدمة لهذا السبب ، يجب التحقيق في أسباب ارتفاع ضغط الدم الثانوي مثل أمراض الكلى والغدة الكظرية ، خاصة في مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يتم رؤيتهم في سن مبكرة. يجب السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. إذا تم إهماله ، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم ونزيف دماغي وشلل.

 

كيف تخفض ضغط الدم المرتفع؟ ما الذي يخفض ضغط الدم المرتفع؟

“كيف تقلل من ارتفاع ضغط الدم؟” ، “كيف تخفض ضغط الدم ؟” ، ما الذي يقلل من ارتفاع ضغط الدم؟ يمكن الإجابة على الأسئلة على النحو التالي. بادئ ذي بدء ، إذا كانت قيمة ضغط الدم الانقباضي أعلى من 140 مم زئبق ، أو كانت قيمة ضغط الدم الانبساطي أعلى من 90 مم زئبق ، أو كلاهما أعلى من هذه القيم ، فيُعتبر الشخص مصابًا بارتفاع ضغط الدم. إذا كانت هذه القيم مرتفعة بشكل مفرط ، فقد تؤدي أحيانًا إلى ظهور أعراض مثل الدوخة أو صعوبات في الرؤية.

 

يزيد ارتفاع ضغط الدم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب والفشل الكلوي على المدى الطويل. لذلك ، من المهم للغاية الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

 

تتضمن بعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم المرتفع ما يلي:

 

حاصرات بيتا:  تجعل حاصرات بيتا ضربات القلب أبطأ وبقوة أقل. تقلل هذه الحالة من كمية الدم التي يتم ضخها إلى الشرايين مع كل نبضة قلب ، مما يخفض ضغط الدم. كما أنه يمنع بعض الهرمونات في الجسم التي يمكن أن ترفع ضغط الدم.

 

مدرات البول: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الصوديوم والسوائل الزائدة في الجسم إلى زيادة ضغط الدم. تساعد مدرات البول ، التي تسمى أيضًا حبوب الماء ، الكلى على إزالة الصوديوم الزائد من الجسم. وبالتالي تساهم مدرات البول في خفض ضغط الدم.

 

مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين: أنجيوتنسين مادة كيميائية تسبب تضيق الأوعية الدموية وجدران الشرايين. تمنع مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) الجسم من إنتاج معظم هذه المادة الكيميائية. هذا يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

 

حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 (ARBs): بينما تهدف مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين إلى إيقاف تكوين الأنجيوتنسين ، تمنع حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين من الارتباط بالمستقبلات. بدون هذه المادة الكيميائية ، لا تتمدد الأوعية الدموية. هذا يساعد على استرخاء الأوردة وخفض ضغط الدم.

 

حاصرات قنوات الكالسيوم: تمنع هذه الأدوية بعض الكالسيوم من دخول عضلات القلب. هذا يؤدي إلى ضربات قلب أقل قوة وانخفاض ضغط الدم. تعمل هذه الأدوية أيضًا في الأوعية الدموية ، مما يساعدها على الاسترخاء وتقليل ضغط الدم.

 

ناهضات ألفا -2: ناهضات ألفا -2 تغير النبضات العصبية التي تسبب انقباض الأوعية الدموية. هذا يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وخفض ضغط الدم.

 

ما هي طرق خفض ضغط الدم؟ كيف تقلل من ارتفاع ضغط الدم في المنزل؟

“ما الذي يخفض ضغط الدم؟” ، “كيف ينخفض ​​ضغط الدم المرتفع؟” ، ما هي طرق خفض ضغط الدم بشكل طبيعي؟ ، “كيف تقلل من ارتفاع ضغط الدم في المنزل؟ ” ما هو الجيد لارتفاع ضغط الدم؟ يتم طرح الأسئلة بشكل متكرر. على الرغم من أن تغييرات نمط الحياة الصحية تساعد في السيطرة على العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم ، فلا ينبغي إهمال سيطرة الطبيب في ارتفاع ضغط الدم. يجب استخدام الأدوية التي يصفها الطبيب بانتظام وبجرعة محددة.

 

تتضمن بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ما يلي:

 

الحفاظ على وزن صحي

إذا وصل الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلى الوزن المثالي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ، فقد يساعد ذلك في تقليل ضغط الدم.

 

زيادة النشاط البدني

يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في تحقيق وزن صحي. بالإضافة إلى المساعدة على إنقاص الوزن وممارسة الرياضة ؛ يساعد على تقليل التوتر وضغط الدم وتقوية الجهاز القلبي الوعائي للشخص. يجب أن تهدف إلى ممارسة نشاط بدني معتدل كل أسبوع بمعدل 150 دقيقة (حوالي 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع).

 

تعلم كيفية التعامل مع التوتر

يمكن أن يساعد التعامل مع الإجهاد أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع. على الرغم من أنه من المستحيل على الشخص إزالة جميع العوامل التي تسبب التوتر من حياتك ، إلا أن تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بطريقة صحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة والرفاهية ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم.

 

فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في تخفيف التوتر أو التعامل معه:

 

إعادة تشكيل عقلك : ركز على ما يمكنك التحكم فيه بدلاً من القلق بشأن المواقف التي لا تملكها. في كثير من الأحيان ، وضع أفكارك في منظورها الصحيح وتذكير نفسك بالبقاء يمكن أن يساعد في تهدئة هذه المخاوف.

 

تجنب مسببات التوتر : تجنب وضع نفسك في مواقف مجهدة لا داعي لها. على سبيل المثال ، حاول الذهاب إلى العمل مبكرًا ببضع دقائق لتجنب الوقوع في ازدحام المرور في ساعة الذروة.

 

إلقاء نظرة إيجابية على الحياة : غالبًا ما يساعد الاعتراف بكل الإيجابيات في حياتنا على تحويل تركيزنا بعيدًا عن ما نريد أو أوجه القصور لدينا.

 

خذ وقتًا للاسترخاء والاستمتاع: خذ وقتًا للأشياء التي تجلب لك السعادة وتكون مفيدة لك. ابحث عن وقت للجمع بين لحظات الفرح الصغيرة على مدار اليوم ، سواء أكان تناول وجبة جيدة أو قضاء الوقت مع أحبائك أو الاستماع إلى بودكاست ممتع أثناء التنقل.

 

اتبع نظام غذائي صحي

تعد إدارة ارتفاع ضغط الدم مهمة أيضًا لتقليل مخاطر حدوث مضاعفات. لأن المضاعفات الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم تشمل الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي لتقليل ارتفاع ضغط الدم. في هذا السياق ، يوصى بتناول الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه وأطعمة الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك.

 

قلل من استهلاك الملح

يستهلك معظم الناس الكثير من الملح دون أن يدركوا ذلك. الكمية اليومية الموصى بها من الملح (خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أقل من 1500 مجم) هي 2300 مجم. تحتوي ملعقة صغيرة فقط من الملح على 2300 مجم من الصوديوم. يمكنك استبدال بدائل الملح لكل الملح لإضافة نكهة لأطباقك المفضلة.إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الحد من الصوديوم إلى 1500 مجم في اليوم سيخفض ضغط دمك بمقدار 5 أو 6 مم زئبق.

 

أدخل المزيد من البوتاسيوم في نظامك الغذائي

لا يساعد البوتاسيوم في تنظيم معدل ضربات القلب فحسب ، بل يمكنه أيضًا تقليل تأثيرات الصوديوم على الجسم. الطريقة الأكثر فعالية لزيادة تناولك للبوتاسيوم هي عن طريق التخطيط لنظامك الغذائي بدلاً من تناول المكملات الغذائية ، إذا لم تكن ضرورية ولم يوصى بها الطبيب. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:

 

الفواكه مثل الموز والبطيخ والبرتقال والمشمش والأفوكادو والطماطم

الحليب واللبن والجبن

الخضار الورقية الخضراء والبطاطا والبطاطا الحلوة

التونة والسلمون

فاصوليا

المكسرات والبذور

قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة

تظهر العديد من الدراسات العلمية أن تقييد السكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.

 

الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين مفيد لصحة الفرد من جميع النواحي. لأن التدخين يسبب ارتفاعًا مفاجئًا ولكن مؤقتًا في ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. في هذه العملية ، تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ في إتلاف جدران الأوعية الدموية ، مما يتسبب في حدوث التهاب وتضيق الشرايين ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

 

لا تشرب الكحول أو تحد من كميته

يزيد معدل حدوث ارتفاع ضغط الدم لدى متعاطي الكحول. من الممكن لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحفاظ على توازن ضغط الدم عن طريق تجنب الكحول أو تقليل كمية الكحول أثناء استخدام أدويتهم بانتظام.